Jogging

Quand il fait beau, j'ai du mal à rester enfermée.


Mon but  courir 30mn
Mon rythme :  2 séances / semaine
pendant 6 semaines

Comment lire le tableau,

ex : semaine 1 - séance 1 :

 échauffement 10 minutes de marche + (courir 2 min + 1 min de marche ) 6 fois.

Il s'agit donc de séance de 30 min d'activité à chaque fois.

N° semaine	N° séance		Contenu
1	1		10' marche - 6 * 2' course avec R=1' marche
1	2		10' marche - 5 * 3' course avec R=1' marche
2	1		8' marche - 4 * 4' course avec R=1' marche
2	2		6' marche - 4 * 5' course avec R=1' marche
3	1		2 * 6 ' course avec R=1'30 + 2 * 5' avec R=1'
3	2		2 * 8 ' course avec R=1'30 + 3 * 4' avec R=1'
4	1		12' - 10' - 8' de course avec R=2' marche
4	2		2 * 10 ' course avec R=2' + 2 * 5' avec R=1'
5	1		15' course - R=2' - 3 * 5' avec R=1'
5	2		20' - 10' - 5' course avec R=2' marche
6	1		25' course - R=2' + 2 * 5' avec R=1'
6	2		30' - Bravo vous y êtes !!!

Voilà mon plan de course pour les 6 semaines à venir.